hantle 35kg

[...] na tych 30kg i nie mogę jakoś o progres nawet dzisiaj zrobiłam 4serie zamiast 5,bo już ostatnie powtórzenia były ciężkie Żeby nie było oczywiście rozgrzewam się najpierw hantle 10x5g,potem gryf x6 oraz 3x25kg. Tak samo rozgrzewka przy wiosłowaniu 10x20kg,6x30kg,3x35kg i potem serie właściwe,wiosłowanie zaczęłam dzisiaj od 40kg i byłam [...]

[...] wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka do brzuszków, regulowana ławka pod sztangę Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - tylko naturalna żywność Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening : wczoraj WL Plaska 110x5 110x5 110x5 117,5 x3 122,5 x2 WL skos gora hantle 35kg 4s x10 Rozpietki 3s Francuz 10x37,5 10x37,5 6x47,5 Wyciag 3s brzuch 2s +worek 15min

[...] regeneracyjny 1. Przysiad 40kg 3x15pow, przerwa 60s. 2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c 3b. prostowanie nog siedzac 15/10/10kg (-5kg) 3x12pow. 3c. uginanie nog lezac 15kg (+5kg) 3x15pow. 4a. jezyki 35kg [...]

[...] 10/10/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 57,5kg (+2,5kg) trzymalam nizej sztange i bylo mi wygodnie 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x12kg (+2x2kg) w miare latwo szlo 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 35kg (+5kg) 3x25 2min przerwy chyba ok, schodzilam prawie do kostek, strasznie sie zmachalam, [...]

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]

[...] 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe [...]

[...] + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 50KG*10 55KG*10 Komentarz: 1.Trochę oporowało zapas 2-3powt 2.Pompowało 3.Ciężko było ----- demolub Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] 3x15 2 seria 3x12 3 seria 3x10 czyli mniej pow niz ostatnio, musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 62,5kg (+2,5kg) 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x14kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 45kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 20/15/10 nie mialam sily walczyc o wiecej bylam bardzo zasapana + [...]

[...] x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 21kg (+2,5kg) -MC nachwyt, zanizony ciezar 5serii 60kg PIATEK:BARKI, TRICEPS - wyciskanie hantlii 5 serii 13,5kg (+2,5kg) - hantle a boki 4 serie (+1.25kg) - unoszenie w opadzie - 4serie (+1.25kg) - dips 3serie 15powt - francuz sztanga 5serii 35kg (+5kg) DIETA trzmana, jednak jem chyba za malo [...]

[...] 3x8 do 125kg uginanie stojąc 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg [...]

[...] 41kg/8p 51kg/7p(jw.) (małpi chwyt do czoła) uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/6p lewa ręka pada ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg/12p (progresja wcześniej co jedno obciążenie-chyba 15kg) (małpi chwyt) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/8p uginanie nadgarstków ze [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): 8x170kg 8x180kg 6x190kg odczucia: przy pierwszym cwiczeniu nie wiedzialem na co mnie stac i zle ciezar rozplanowalem, ze [...]

[...] i sili a i chce wyprostowac prawa reke mialem ja zwichnieta i do teraz nie moge jej wyprostowac silownie mam zrobiona w piwnicy posiadam sztange 35kg hantel 12kg i 2x6kg hantle drazek do podciagania jakas tam laweczke :D i kilka luster a wiec przejdzmy do rzeczy chcialbym wiedziec czy zrobilem jakis postep w klacie czy warto dalej cwiczyc po [...]

sztanga 25kg hantel 12kg 2x6kg hantle drazek do podciagania jak przeloze 10kg z hantla 12kg to mam na sztandze 35kg :) wiecej nie zmieszcze bo gryf jest bardzo dlugi i ma malo miejsca na krazki da sie jakos z jego dlugosci zwolnic miejsce na krazki ? (gwintownica)? wiem ze to malo ale nie jestem jeszcze silny poniewaz jestem chudy :( prosze o [...]

Największe hantle jakich używam to 35kg, do wyciskania na płasko z supinacją i w sumie...Nie mam aż takiego problemu z narzuceniem. Kładę je sobie na uda i w momencie, gdy się kłade, ściągam hantle siłą rąk. Wiele osób też wypycha sobie te hantle udami ale trzeba uważać, bo jak popchniesz za słabo albo za mocno, to kicha będzie.

TRENING: Wczoraj zaraz po pracy (ok. godz. 21:30): I.Rozgrzewka: W rękach sztangielki 2 x 1,5kg: -wiosłowanie w opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z [...]

w tym tygodniu będę próbował wziąć 35kg hantle na barki tak myśle 6-8 powtórzeń dorian rozkurvia :P